Uudised

Tervise enesehindamise juhend | Millises astmes teie keha asub?

Kas olete oma hiljutise füüsilise läbivaatuse tulemuste pärast segaduses? Kas mõtlete, kuidas oma optimaalsest madalamat tervist arsti soovituste järgi parandada? See juhend jagab kahe rahvusvaheliselt tunnustatud tervise hindamise süsteemi vahel, mis aitavad teil oma tervise taset kindlaks määrata.

I. Viieastmeline HtervisKlassifikatsioon
Rahvusvahelistes meditsiiniringkondades kasutatakse tavaliselt:

1. Optimaalne olek

• Kõik tervisenäitajad normi piires + kõrge energiatase
• Soovitus: 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas

2. Hea riik

• Aeg-ajalt esinevad peavalud/unetus + piiripealne KMI
• Hoiatus: Kõrgenenud LDL-kolesterooliga inimesed peaksid olema ettevaatlikud vaskulaarse skleroosi suhtes

3. SuboptimaalneTervis

• Püsiv väsimus >3 kuud + ärevuse skoor 22-25
• Põhifookus: Ebanormaalne leukotsüütide arv vajab uurimist krooniliste infektsioonide suhtes (nt immunoglobuliinide kõrvalekalded, mis vajavad toitumise kohandamist)

4. Haiguseelne seisund

• Diagnoositud hüpertensioon/hüperglükeemia + 20% liigeste liikuvuse vähenemine
• Plaan: Kardiopulmonaalne testimine individuaalseks treeninguks (järgige arsti nõuandeid südame isheemiatõve kohta)

5. Haigusseisund

• Elundikahjustus + KPS-skoor <50, mis vajab õendusabi
• Prioriteet: multidistsiplinaarne meeskonnatöö

II. Neljamõõtmeline hindamine
WHO neli tervisemõõdet:

1. Füüsiline

• Vererõhk <140/90 mmHg (2025. aasta standard)
• KMI 18,5–23,9

2. Psühholoogiline

• Depressiooni skaala skoor <53
• Sotsiaalse toe skoor >40

3. Sotsiaalne kohanemine

• Keskkonnaga kohanemise periood <2 nädalat
• B-klassini ulatuv tööalane osalemine

4. Funktsionaalne reserv

• 6-minutiline kõndimistest >550 meetrit
• Haardetugevus ületab vanusepõhiseid võrdlusaluseid

III. Täpsuse enesehindamise meetod

1. Põhiline sõeluuring

• Hommikune puhkeoleku pulsisageduse kõikumine <10 lööki minutis
• Igakuine vöökoha ja puusaümbermõõdu suhte mõõtmine (naistel ≤0,85/meestel ≤0,9)

2. Edasijõudnute hindamine

• Kohustuslikud AFP/CEA testid 40-aastaselt
• Korrake kilpnäärme funktsiooni teste ebanormaalse TSH taseme suhtes

3. Dünaamiline jälgimine

• Sekkumine, kui sügav uni on alla 1,5 tunni
• Päevane soola tarbimine ≤5 grammi

IV. Tervise taseme edendamise strateegiad

Pronks → Hõbe

• 211 Dieedi meetod: 2 köögivilja + 1 valk + 1 põhitoit (diabeetikutel asendage kikerhernestega)
• 5-minutilised kükid seina ääres iga tund

Kuld → Plaatina

• 2-3 vastupanutreeningut nädalas (seeniorid keskenduvad jala-/seljalihastele)
• WHODAS 2.0 hindamisskaala

Teemantide hooldus

• Kvartaalsed kardiopulmonaalfunktsiooni testid
• Perekonna haigusloo arhiivi loomine

Peamised meeldetuletused:

• Kasvupeetusega laste puhul vaadake ±2SD standardeid (3–4-aastaste laste puhul eelistage matkivaid mänge).
• Operatsioonijärgne treening järgib ASA klassifikatsiooni (seeniorid lisavad kukkumise ennetamiseks tasakaalutreeningu)
• Töökoha läbipõlemise skoor >50 viitab ületöötamise hoiatusele

Regulaarne enesehindamine ja teaduslik tervisejuhtimine on teie tervise säilitamiseks hädavajalikud.tervisvarad!